ஒரு தொற்றுநோய் சூழ்நிலையில் பெற்றோரியம் : வீட்டில் தளர்வாக இருக்க சில உதவிக்குறிப்புகள்.

 

COVID19 பரவுவதைகுறைப்பதற்கு பயம்,  நிச்சயமற்ற தன்மை மற்றும் வீட்டிலேயே அதிகமாகச் செல விடுவது என்பது குடும்பங்களுக்கு அமைதியான உணர்வைத் தருவதில் நிச்சயமாக கடினமான சூழ் நிலையை உருவாக்கலாம். ஆனால் குழந்தைகளுக்கு பாதுகாப்பாக உணர உதவுவது, ஆரோக்கியமான நடைமுறைகளை வைத்தி ருத்தல்,

அவர்களின் உணர்ச்சிகளையும் நடத்தையையும் நிர்வகித்தல் மற்றும் நாளாந்த வாழ்வின் ஒழுங்கு முறைகளில்  பின்னடைவை உருவாக்கு பவற்றை முடிந்த அளவு சீர்செய்தல்  ஆகியவையாகும் 

 American academic of pediatrics (AAP) இன் சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே உங்கள்
குடும்பத்திற்கு தொற்றுநோய் பரவல் சூழ்நிலையில் மன அழுத்தத்தை குறைக்க சில துணுக்குகளை உதவியாக வழங்குகின்றன.

 குழந்தைகளின் அச்சங்களை நிவர்த்தி செய்யுங்கள்

தொற்றுநோய் பற்றிய கேள்விகளுக்கு எளிமையாகவும் நேர்மையாகவும் பதிலளிக்கவும். குழந்தைகள் கேட்கும் எந்த பயமுறுத்தும் செய்திகளையும் பற்றி பேசுங்கள். தட்போதைய புதிய சாதாரண சூழ்நிலையில் மக்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பதாகக் கூறுவது சரி, ஆனால் கை கழுவுதல், துணிகளைப் பயன்படுத்துவது  முகக்கவசம் அணிவது, மேலும் வீட்டில் இருப்பது போன்ற பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளைப் பின்பற்றுவது உங்கள் குடும்பம் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும் என்பதை அவர்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள்.

 உங்கள் குழந்தையின் உணர்வுகளை அடையாளம் காணுங்கள்.

உதாரணமாக, "உங்கள் நண்பர்களுடன், உறவுகளுடனும் இப்போது ஒரு நேரடித்தொடர்பு வைத்திருக்க முடியாது என்பதால் நீங்கள் வருத்தப்படுவதை நான் காண முடியும்." வழிகாட்டும் கேள்விகள் வயதான குழந்தைகள் மற்றும் கட்டிளமைப் பருவ வயதினரை பிரச்சினையான சூழ்நிலையில் நிலமைகளை விளங்கி கொண்டு செயல்பட உதவும். ( உதாரணமாக இது இல்லை என்பது ஏமாற்றமளிப்பதாக எனக்குத் தெரியும் தொற்றுநோய்க்கு முன்பு நீங்கள் செய்த வளமையான சில விஷயங்களைச் செய்ய முடியும். எனவே உங்கள் நண்பர்களுடன் நீங்கள் பொழுது போக்க  வேறு சில வழிகள் உண்டா அவை யாவை?

அன்புக்குரியவர்களுடன் தொடர்பில் இருங்கள். 

தனியாக வசிக்கும் ஒரு தாத்தா, அல்லது COVID-19 சிகிச்சை பெறுவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ள உறவினர் அல்லது நண்பரைப் பற்றியும் குழந்தைகள் கவலைப்படலாம். பாதுகாப்பான, உடல் ரீதியாக தொலைதூர வருகைகள் சாத்தியமில்லாதபோது, ​​வீடியோ அழைப்பு தொடர்புகள், அரட்டைகள்  அவர்களின் கவலையைக் குறைக்க உதவும்

 உணர்வுகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது 

உங்கள் சொந்த உணர்வுகளை நீங்கள் எவ்வாறு நிர்வகிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி பேசுங்கள். ("நான் பாட்டியைப் பார்க்க முடியாது என்பதால் நான் அவளைப் பற்றி கவலைப்படுகிறேன். காலையிலும் பிற்பகலிலும் அவளைப் பார்ப்பது பாதுகாப்பானது அவரை தொலைபேசியில் அழைக்க என் தொலை பேசியில் ஒரு நினைவூட்டலை வைப்பேன்.")

வேலைக்காக அல்லது அத்தியாவசிய தேவைகளுக்காக வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன்பு அமைதியான மற்றும் உறுதியளிக்கும் குரலில், உங்கள் குழந்தைக்குச் சொல்லுங்கள். நீங்கள் எங்கு செல்கிறீர்கள், நீங்கள் எப்போது திரும்பி வருவீர்கள், பாதுகாப்பாக இருக்க நடவடிக்கை எடுக்கிறீர்கள் என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள்.

எதிர்நோக்குங்கள். நோய்வாய்ப்பட்டவர்களுக்கு எவ்வாறு உதவுவது, அதை எவ்வாறு தடுப்பது,நாம் எவ்வாறு தயார்படுத்தலுடன் இருப்பது  மற்றும் தொற்றுநோய் சூழ்நிலையைவழமைக்கு கொண்டுவர தொழில்வல்லுனர்கள் விஞ்ஞானிகள் கடுமையாக உழைக்கிறார்கள்என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள்.

கூடுதல் அரவணைப்புகளை வழங்கி, நான் உங்களை நேசிக்கிறேன்  என்று அடிக்கடி சொல்லுங்கள். 

 ஆரோக்கியமான நடைமுறைகளை வைத்திருங்கள்

தொற்றுநோய்களின் போது, ​​படுக்கைநேரம் மற்றும் பிற நடைமுறைகளை பராமரிப்பது முன்னெப்போதையும் விட முக்கிய மானது. மிகவும் நிச்சயமற்ற இந்த நேரத்தில் அவர்களின் நாளாந்த  செயலொழுங்கை   உணர்வுபூர்வமாக உருவாக்குகின்றன. பதின்ம வயதினர் உட்பட அனைத்து குழந்தைகளும், தனிப்பட்ட தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யக் கூடிய அளவிற்கு இறுக்கமான நடைமுறைகள் இன்றி நெகிழ்வான மற்றும் நெகிழ்வான நடைமுறைகளிலிருந்து பயனடை கிறார்கள் என்பதனை நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.  
 ஒவ்வொரு நாளையும் கட்டமையுங்கள் . வழக்கமான நடைமுறை களை தூக்கி எறிந்துவிட்டு, புதிய தினசரி அட்டவணைகளை நிறுவவும். முடிந்தவரை பாடசாலை வேலைகளை பூர்த்தி செய்வதற்கு தயார்  செய்து கொள்ளுங்கள். வயதான குழந்தைகள் மற்றும் பதின்ம வயதினர் ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட செயட்பாடுகளுக்கு அமைய சிறியோர் செயற்பட உதவலாம், ஆனால் அவர்கள் ஒரு பொதுவான ஒழுங்கைப் பின்பற்ற வேண்டும், அதாவது:
 எழுந்திருத்தல் நடைமுறைகள், பாடசாலைப் பணிகளுக்கு மாற்றீடாக  ஆடை அணிவது, காலை உணவு மற்றும் காலையில் சில சுறுசுறுப்பான விளையாட்டு, அதைத் தொடர்ந்து அமைதியான விளையாட்டு மற்றும் சிற்றுண்டி ஆகியவை மூலமான ஏற்பாடுகளை செய்தல்.
 மதிய உணவு, வேலைகள், உடற்பயிற்சி, நண்பர்களுடன் சில நேரலை உரையாடல் அல்லது தொலைபேசி உரையாடல், சமூக நேரம், பின்னர் பிற்பகலில் வீட்டுப்பாடம்.
 குடும்ப நேரம் & படுக்கைக்கு முன் வாசித்தல்.

 

படுக்கை நேரங்களைப் பற்றிய ஒரு சொல்

எந்தவொரு மன அழுத்த காலத்திலும் குழந்தைகள் பெரும்பாலும் படுக்கை நேரத்தில் அதிக சிரமப்படுவார்கள். இளைய குழந்தைகளுக்கு புத்தகம், தூரிகை, படுக்கை போன்ற சாதாரண இரவுநேர நடைமுறைகளை தக்கவைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். காலை வரை மேலதிக அன்பு அரவணைப்புக்காக ஒரு குடும்பப்படத்தை அவர்களின் படுக்கையில் வைக்கவும். படுக்கை நேரங்கள் வயதான குழந்தைகள் மற்றும் பதின்ம வயதினருக்கு சிலவற்றை மாற்றலாம், ஆனால் அதை ஒரு நியாயமான வரம்பில் வைத்திருப்பது நல்லது, எனவே தூக்க விழிப்பு சுழற்சி நேரம் ஒன்றின் படி முகாமை சிஎவட்டு சிரமம் எனில் அதனை நெகிழ்வாக்கலாம். அதிக தூக்கம் கற்றுக்கொள்வதற்கும் உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதற்கும் மிகவும் சவாலானது. படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு செல்போன்கள் மற்றும் பிற மொபைல் சாதனங்களை அணைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நேர்கணியமான ஒழுக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்

தொற்றுநோய்களின் போது எல்லோரும் அதிக கவலையுடனும் பதட்டத்துடனும் இருக்கிறார்கள். இளஞ் சிறார்களுக்கு  அவர்களின் உணர்வுகளை விவரிக்க வார்த்தைகள் இல்லாமல் இருக்கலாம். அவர்கள் தங்கள் நடத்தை மூலம் அவர்களின் மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது பயத்தை வெளிப்படுத்த அதிக வாய்ப்புள்ளது. (இது பெற்றோரை வருத்தப்படுத்தக்கூடும், குறிப்பாக அவர்கள் ஏற்கனவே வலியுறுத்தப்பட்டிருந்தால்). வயதான குழந்தைகள் மற்றும் பதின்ம வயதினர் அவர்கள் எதிர்பார்த்த சாதாரண நிகழ்வுகளையும், தங்கள் நண்பர்களுடன் அவர்கள் அனுபவிக்கும் செயல்களையும் தவற விடுவதால் கூடுதல் எரிச்சலாக இருக்கலாம்.

 

உங்கள் பிள்ளைகளின் உணர்ச்சிகளையும் நடத்தையையும் நிர்வகிக்க நீங்கள் உதவக்கூடிய சில வழிகள்:

மோசமான நடத்தையை திசைமாற்றி விடுங்கள். சில நேரங்களில் குழந்தைகள் தவறாக நடந்துகொள்கிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் சலித்துவிட்டார்கள் அல்லது இபுதிய சாதாரண சொல்ல்நிளைக்கான முதிர்ச்சி இலாது இருக்கலாம். அவர்களை சரி செய்ய வீட்டு நிகழ்வுகளின் பொறுப்புக்கள் சிலவற்றை பகிர்ந்தளிக்கலாம்

ஆக்கபூர்வமான செயற்பாடுகள்  உங்கள் குடும்பம் பாதுகாப்பாக இருக்கும் வழிகளின் படங்களை வரைய உங்கள் குழந்தைகளுக்கு பரிந்துரைக்கவும். அனைவருக்கும் நினைவூட்டுவதற்காக ஒரு படத்தொகுப்பை உருவாக்கி அதைத் தொங்க விடுங்கள். அல்லது, உட்புறச் சூழலில் கிருமித்தொற்றை தடுக்க பாதுகாப்பு பொறிமுறை ஒன்றை உருவாக்கி கொள்ளுங்கள் , வீட்டின் உட்புற சூழலை உணல் ப்வீட்டில் உள்ள அல்லது கிடைக்க கூடிய அழகான பொம்மைகள், அலங்கார பொருட்கள் கொண்டு ரம்மியம்மனதாக மாற்றி அமையுங்கள்.  

  

உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள். கவனம் - நல்ல நடத்தைகளை வலுப்படுத்தவும் மற்றவர்களை ஊக்கப்படுத்தவும் - ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவி. நல்ல நடத்தையை கவனித்து அதை சுட்டிக்காட்டி, வெற்றிகளையும் நல்ல முயற்சிகளையும் புகழ்ந்து பேசுங்கள். தெளிவான எதிர்பார்ப்புகளை விளக்குவது, குறிப்பாக இவ்வார்றன நடைமுறை வயது வந்த  சிறுவர்களுடன் பரிமாற உதவும்.

 

நல்ல நடத்தைகளை வலுப்படுத்த வெகுமதிகளையும் சலுகைகளை யும் பயன்படுத்தவும் (பாடசாலை பணிகள், வேலைகளை முடித்தல், உடன்பிறப்புகளுடன் பழகுவது போன்றவை) இது பொதுவாக பயனுள்ள விதத்திலான மன அழுத்தத்தில் வாழ்வை இட்டுச் செல்ல வழி வகுக்கலாம்.

 

 

எப்போது பதிலளிக்கக்கூடாது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் பிள்ளை ஆபத்தான ஒன்றைச் செய்யாமல், நல்ல நடத்தைக்கு கவனம் செலுத்தும் வரை, மோசமான நடத்தையை புறக்கணிப்பது அதைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

 

நேரத்தை பயன்படுத்தவும். இந்த நேர ஒழுக்கக் கருவி குழந்தைகளுக்கு எச்சரிக்கை செய்வதன் மூலம் சிறப்பாக செயல்படுகிறது, அவர்கள்  நேரத்தை முகாமை செய்திருந்தால் மகிழ்விக்க இருக்க புதிய படைப்புக்களை செய்ய போதுமான நேரம் கிடைக்கும். அவர்கள் செய்த தவறுகளை முடிந்தவரை சில சொற்களிலும், குறைந்த உணர்ச்சியுடனும் அவர்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள்.
 

சிறப்பு நேரம்

 எல்லோரும் வீட்டில் ஒன்றாக இருந்தாலும், ஒவ்வொரு குழந்தையுடனும் சில சிறப்பு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். அதாவது சமைப்பது அல்லது ஒன்றாகப் படிப்பது, எடுத்துக்காட்டாக, அல்லது பிடித்த விளையாட்டை விளையாடுவது ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் நேரத்தை தேர்வு செய்கிறீர்கள், மேலும் உங்கள் பிள்ளை செயல்பாட்டைத் தேர்வுசெய்யட்டும். உங்கள் பிரிக்கப்படாத கவனத்தின் 10 அல்லது 20 நிமிடங்கள், சில நாட்களுக்கு ஒருமுறை கூட, உங்கள் பிள்ளைக்கு அது நிறைய அர்த்த பூர்வமான பொழுதாக  வந்து சேரும். செல்போன்களை மனித்து விடு  அல்லது அமைதியாக இருங்கள், இவ்வாறான விடயங்கள் சில வேலை பிள்ளை தன் இன்பகரமற்ற உணர்வின்பால் செல்ல திசை திருப்பப்படலாம்.  

 


உடல் தண்டனையைத் தவிர்க்கவும். 
உடல் ரீதியான அல்லது “உளரீதியான” தண்டனையின் பலவிதமான காயங்கள் 
ஆபத்தை விளைவிக்கும் மற்றும் அவை பலனளிக்காது. உடல் ரீதியான தண்டனை 
காலப்போக்கில் குழந்தைகளில் ஆக்கிரமிப்பை அதிகரிக்கும், சுய கட்டுப்பாட்டை 
நடத்துவதற்கோ அல்லது பயிற்சி செய்வதற்கோ கற்பிக்கத் தவறிவிடுகிறது, எனவே 
நீங்கள்  சாதாரணமாக தலையிடுவது நல்லது சாதரணன் நடத்தை பிரதிபலிபிட்கு  
பொருத்தமானதாக  அமையும்  உடல் ரீதியான தண்டனை என்பது குழந்தையின் 
பாதுகாப்பு மற்றும் பாதுகாப்பை வீட்டிலேயே பறிக்கக்கூடும், அவை இப்போது 
குறிப்பாக தேவைப்படுகின்றன.

 AAP பெற்றோர்களையும் பராமரிப்பாளர்களையும் ஒருபோதும் ஒரு குழந்தையை அசைக்கவோ அல்லது முட்டாள்தனமாகவோ செய்யக்கூடாது என்பதை நினைவூட்டுகிறது, இது நிரந்தர காயங்கள் மற்றும் குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் மரணத்திற்கு கூட வழிவகுக்கும். ஒரு பிரச்சனைக்குரிய  குழந்தையை அமைதிப்படுத்துவ தற்கான உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் ஒரு முறிவு நிலையை அடைந்த பராமரிப்பாளர்களுக்கான ஆலோசனைகளை இங்கே காணலாம். வீட்டில் புதிய குழந்தையுடன் உங்களுக்கு ஒரு நண்பர், உறவினர் அல்லது அயலவர் இருந்தால், தனிமைப்படுத்தப்பட்ட காலத்தில் ஆதரவை வழங்க நீங்கள் அடையக்கூடிய வழிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

 

 பாதுகாப்பாக இருங்கள். பராமரிப்பாளர்களும் தங்களை உடல் ரீதியாக கவனித்துக் கொள்வதில் உறுதியாக இருக்க வேண்டும்: ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் இதனால்  போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். முரண்பாடுகளை குறைக்க மற்றும் போதிய அளவு உணவுக்கான கணிசமான இடைவெளிகளை எடுக்க வழிகளைக் கண்டறியவும். ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பெற்றோர் வீட்டில் இருந்தால், முடிந்தால் குழந்தைகளைப் பொருத்தமான முறையில் அன்பு அரவணைப்பை வழங்கி பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஆழமான சுவாசத்தை பழக்கத்தில் வைத்திருங்கள் .  உதவிக்காக மற்றவர்களை அணுகுவதோடு மட்டுமல்லாமல், பெற்றோர்கள் அதிகமாகவோ அல்லது குறிப்பாக மன அழுத்தத்தையோ உணர்கிறார்கள் என்று தங்களை கேட்டுக்கொள்ள சில வினாடிகள் எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள் எனக் கூறுங்கள் : மேலும்

·         பிரச்சனை உடனடி ஆபத்தை குறிக்கிறதா?

·         இந்த பிரச்சினையைப் பற்றி நாளை நான் எப்படி உணருவேன்?

·         இந்த சூழ்நிலை நிரந்தரமானதா?

சில சிக்கலான தூண்டுதல்கள் பல சந்தர்ப்பங்களில், பதில்கள் குழந்தைகளை உடல் ரீதியாகவோ அல்லது வாய்மொழியாகவோ உண்டாகும்  பீதியையும் தூண்டுதலையும் குறைக்கும்.

 நினைவில் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் குழந்தையின் நடத்தை அல்லது உணர்ச்சி, நல்வாழ்வு மற்றும் உங்கள் குடும்பத்தின் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால் தொழில் வன்மையான உலவல்துனயாளர், மன நல மருத்துவர் அல்லது உங்கள் குழந்தை மருத்துவரை அணுகவும்.

ஆங்கிலத்தில் இருந்து தமிழாக்கம் (Source:American Academy of pediatrics)
வீ. குகதாசன்
மாவட்ட சிறுவர் உரிமை மேம்பட்டு உத்தியோகத்தர்